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发表于 2025-07-04 15:19:39 来源：开门延盗网

近年来，每天颈椎病逐步高发且年轻化，分钟放松很多上班族甚至中小学生都会出现脖子发僵、肩颈发紧酸沉不适感觉。轻松

2019年7月，每天健康中国行动推进委员会将颈椎病列为劳动者个人应防备的分钟放松nba比分查询湖人疾病后，#颈椎病或将纳入法定职业病#的肩颈话题在微博上引发了4.1亿的讨论。

曾经，轻松颈椎病是每天众所周知的中老年常见病，但现在，分钟放松有多少20来岁的肩颈年轻人每天拖着仿佛豆腐渣工程的脖子。

颈椎问题会引起肩颈痛苦、轻松头晕厌恶，每天除了让人变丑之外，分钟放松手机捷报比分还或许影响日常日子，肩颈甚至危及生命。

你的颈椎还好吗？

颈椎问题，正在拖垮年轻人

社交多数靠网络，有网有手机的地方，就有了“垂头族”，地铁上、马路上、饭桌上……所有人都无言以对地静心看手机。

而长期的垂头使用电子产品，导致的最直接也最难以避免的损伤，除了伤眼睛，就是手机版直播吧伤颈椎。

欧洲脊柱协会曾向全球宣布警示：垂头玩手机时脖子受力或许超过50斤。该协会在声明中表示，一个人的头部重量大约5千克。假如向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会添加。

前倾呈15°角，颈椎承重大约为24斤；
前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；
前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；
前倾呈60°角时，颈椎承重可达54斤。

除了不良的姿态，平常一些习惯也同样会导致颈椎病，尤其是老年人。

数据显示，我国50岁左右的人群中大约有25%的人有过或仍有颈椎健康问题，60岁左右有此健康问题的人高达50%，70岁左右的人简直达到100%。

但近年来颈椎病的年纪散布猛然变化，年轻化趋势无可阻挠。

《长江日报》报道的一项针对国内2000例颈椎病患者的调研显示，30岁以下患者比30-50岁的患者人数高出了22%。最近20年来，颈椎病的高发年纪也一路从55岁跌至39岁。

远离颈椎问题首先记住3点
01少垂头

长期垂头伏案，会造成咱们颈后部的肌肉处于被动牵张状况，造成慢性静立性损伤，所以要求咱们每垂头作业、学习三四十分钟，就起来活动一下。

02免受凉

风寒湿邪是引起咱们软组织变性，严重痉挛的丧命因素，必定要做好颈部的保暖，夏天在空调房里，不要对着风口，或者常备一条围巾。

03选对枕头

枕头压缩以后的高度应为咱们的拳高，微握拳，虎口向上的这个高度叫拳高。

支撑咱们颈后部的这部分应该呈圆柱状，而且要有必定的硬度，日子当中的荞麦皮就是不错的选择，而支撑咱们后脑勺这部分的高度，应该比方才所描述的高度低3~5个厘米，这样做既能支撑咱们的头部，又能与咱们颈部的高度相适应。

引荐6个颈部保健操
远离颈椎问题，除了客观因素，自动加强颈部的训练也是非常好的途径。引荐几个训练的小方法：

No.1
与项争力

动作方法：头微屈，用双手的食指、中指、无名指和小指的指腹放在咱们的颈后部，然后相对用力，缓慢收缩，使头部上抬并向后仰，坚持1~2分钟，然后缓慢地放松。

效果：缓解颈部肌肉痉挛的效果。

No.2
耸肩后旋
动作方法：前臂天然放松，将咱们的双肩，尽量向上提到最高的位置，然后做协力后旋动作，动作要慢，每次做10~15遍。

效果：加强咱们颈项部肌肉的力量。

No.3
垂颈自体牵引
动作方法：仰卧床上，颈部约第二颈椎靠在床沿，头部悬空在床沿外，状况放松，这个动作坚持15~20分钟，再慢慢把头颈部挪回床上，回身侧卧，手撑着身体慢慢坐起来。

效果：使用头部本身重量纠正颈椎长期过度前屈。

No.4
吊单杠
动作方法：双手握住单杠，双脚离地，悬空身体，坚持时刻可视个人体能状况。

效果：进步脊柱两边肌肉力量，缓解肩颈肌肉酸痛。

No.5
平板支撑
动作方法：在瑜珈垫上，以双手肘部和双脚脚趾支撑起整个身体，要求头部、肩部、胯部和踝部坚持在同一个水平面上，使颈部坚持天然的生理曲线。动作可坚持1~3分钟。

效果：可增强颈部肌肉力量，保护颈椎安稳，改进不良姿态。

No.6
飞燕点水

动作方法：俯卧在床上，双手手臂平放于身体两边，双腿伸直，把头、上肢和下肢一起用力向上抬起，上、下肢要伸直，不要弯曲，胸腹和大腿根部贴于床上支撑身体，犹如飞翔的燕子点过水面。每次抬起5~10秒，可反复训练多次。

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